今、私は、どんなダイエットをしているかと言うと…［2010年5月第5週・通算17週］

体重：103.2kg［-2.4kg：-5.3kg］
体脂肪率：31.6%［-0.4%：-1.2%］
BMI：32.6［-0.8：-1.9］
体脂肪質量：32.6kg［-1.2kg：-3.3kg］
腹囲：102.0cm［-2.8cm：-3.3cm］
　　　　　［先週との差：2010年当初との差］

　ふふふ、とりあえず体重をご覧ください。

　「…なんだ、デブじゃん」　いやいやいやいや～、そうなんだけれど、そうじゃなくって！　ま、デブは自覚してますから、ちょっと横に置いといてください。そうじゃなくってねえ。

　105Kgを下回りました。最初の目標をクリアしました！

　やったね！　でしょでしょ、すごいでしょ。とりあえず、2週間で5Kgほど落として、課題クリアです。むふふふふ、これでトスティが歌える。

　さっそく、キング先生にメールで連絡。返事がすぐさまあり「『Ancora!（もう一度）』をやりましょう。準備をしておいてください」との事。や、やったね。これで、コンコーネ迷宮から脱出だ！　これで、しばらくは、このくらいの体重でもいいや。だって、トスティ、大好きだもん。あとは、年内に100Kgを切れば…次はオペラアリアだ。

　と言うわけで、ダイエットに邁進中な私です。本当の本当に真剣にやってます。だってね、5Kg減らせば、憧れのトスティ歌曲。10Kg減らせば、夢のオペラアリアという条件付きのダイエットです。こりゃあもう、ナイフで身を削り取っても、体重減らしたいでしょう、歌いたいでしょう。やるしかないでしょう。

　なので、すごく真剣にダイエット、やってます（笑）。

　で、今回は、ご質問をいただきました「おたび」と「そふくし」の種明かしをいたします。本来ならば、100Kg切りをしてからと思いましたが…まあ、今回は100Kgを意地でもやるつもりなので、書きます。

　さて、まずは「そふくし」の種明かしから。「そふくし」は次の文章を縦読みしてください。

　そんだけ
　ふとっていれば（夕食くらい）
　くわなくても
　しにはしないだろ

　つまり、夕食抜きダイエットのことでした（笑）。これは簡単です。なにしろ「夕食を抜くだけ」ですから、難しいことを考える必要はないのです。では、夕食の時間は何をしているのか…というと、家族の食事に付き合っていると、ひもじいので、別室で音楽の練習です。これでダイエットと音楽の練習が両立するわけで、一挙両得です。

　もちろん、ずっと夕食を抜いてばかりだと辛いので、休日と外食はOKにしてます。つまり、平日の自宅の夕食だけを抜く。私は一日のメインの食事は夕食なので、普段の生活をしているなら、これだけでも、微々たるものですが、少しずつ体重を減らすことが可能です。

　それなのに、そふくしで失敗した理由は…普段は、休日とか外食にたらふく食べても、平日の夕食さえ抜けば、なんとか帳尻が合うのですが、お正月休みとかゴールデンウィークのように休日が続くと、帳尻が合わなくなり、ついつい太ってしまうのです。実際「そふくし」をしていた時は、長期休暇で太ってました。困ったものです。

　まあ、今思えば「そふくし」は、おやつとか夜食の制限がありませんので、体重の増やさない/増え方をゆっくりにする方法としては、悪くないのですが、体重を減らすダイエットとしては、色々と方法的に甘いところがあったと思います。

　そこで、そふくしの反省を踏まえて、今回、踏み切ったのは「おたび」ダイエット。これも縦読みしてください。

　おにぎり
　たまご
　ビタミン

　はい、「おにぎり」と「たまご」と「ビタミン」の頭文字で「おたび」です。

　これは、一日の摂取カロリーを1000Kcal以内に押さえるという、絶食系ダイエットです。ダイエットでは、色々とルールを作ると失敗しますので「1日の摂取カロリーを1000Kcalまでにする」ではなく「食事は、おにぎりとたまごとビタミン」にすると決めちゃったわけです。

　具体的に言えば、一回の食事を、おにぎり一個にゆでたまご一個、各種ビタミン剤（触媒であるビタミンが不足すると体重は減りません）にしちゃうわけです。おにぎり一個で約150Kcal、ゆでたまご一個で80Kcalで、合わせて一食230Kcalとなります。

　しかし、普段は仕事にいきますので、朝食と昼食は普通に食べます。私の朝食は、ご飯とみそしる、これに生卵とか焼き魚一匹で、約250Kcal。昼食は妻のローカロリー弁当で、約500Kcal。なので、夕食は“おたび”にして230Kcalとなり、一日の摂取カロリーは1000Kcal前後となります。

　「そふくし」と違うのは、おやつや夜食は、カロリーになるので、基本的に食べない。空腹がつのった時は、カロリーが極端に低い、ダイエットゼリーとか生野菜（ドレッシングは抜きか、塩コショウか、ローカロリーのものを少々）を食べ、休日は仕事にいかないので“おたび”だけにします。外食をしなければ行けないときは、洋食ならばステーキを一枚（約500Kcalです）、和食なら酢の物とお造り程度（合わせて約400Kcal）にして、一日の摂取カロリーの上限1000Kcalをなんとか守ろうと努力します。

　もちろん、ジュースや酒は飲みません。“おたび”以外の食品に関しては、極端にカロリーの低いものだけしか食べません。

　「そふくし」ダイエットは、比較的ユルいダイエットです。とにかく「夕食」だけを抜いて、あとは好きなものを好きなだけ食べるダイエットです。

　「おたび」ダイエットは、絶食系ダイエットで、はっきり言ってかなりキツいダイエットです。特に、休日は、朝食は抜きで、昼と夜は“おたび”なんて事をしますので、休日の摂取カロリーは約500Kcalになります。信じられないくらいの低栄養状態にしちゃいます。

　ちなみに、私の基礎代謝量は2500Kcalで、生活活動強度から見た消費カロリーは1600Kcal程度、つまり、毎日4000Kcalほど食べないとカラダが維持でできないのですが、これを“おたび”で1000Kcal程度しか入れないわけだから、そりゃあ、やせるよね。

　ただ“おたび”ダイエットは万能ではありません。このダイエットは、精神的にかなりキツいので、長期間やれるはずがありません。やはり終わりを決めて、目標までガーっと突っ走るという性格のダイエットだと思います。

　あと、短期間でググっと体重を落とすので、何より心臓に良くないです。血圧は確実に上がりますよ（笑）。ダイエットで体重をコントロールしつつ、きちんと血圧もコントロールしていかないと、血管が切れて、あっちの世界に行っちゃいますので、注意してください。あと、ケトン体が多量に発生するので、水分は常に多めに取ってください。それと血糖値が相当下がりますから、低血糖状態にも注意してください。具合が悪い時は、無理をしちゃいけません。

　ちなみに私は“おたび”の時に、歌の練習をすると低血糖状態になります。一時間ほど歌うと、グッタリします（笑）。

　なので“おたび”で体重を95Kg（イケるなら90Kg）まで減らしたら、あとはまた「そふくし」に戻して、ユルユルとやっていくつもりです。